曬黑了白不回來的說法通常不太準確。曬黑后及時從生活方面加以調整，便可以改善皮膚膚色，通常不會影響到身體健康。

長時間受到紫外線照射，可能會使皮下黑色素發生沉積，一般會導致皮膚顏色發黑，影響美觀。該現象一般不是不可逆的，多注意皮膚的衛生護理情況，以及日常飲食，皮膚顏色可能會逐漸恢復。

平時在外出時可以穿好防曬衣，可以涂抹防曬霜，避免紫外線強烈照射。同時也要多吃富含維生素C豐富的食物，能夠有效為身體補充營養，還可以起到抗氧化、抗衰老等作用，能夠有效緩解皮膚發黑的情況。

如果曬黑的情況比較的嚴重，還可以通過美容的方式進行改善，比如光動力療法、激光治療等，修復皮膚受損屏障，改善病情。另外，可以多根據自身的實際情況進行體育鍛煉，比如跑步、跳繩、打籃球等，能夠促進體內有毒物質排出，還可以起到強身健體的效果。