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程立明主任醫師

中日友好醫院  骨科

如何跑步才不傷害膝蓋

視頻內容

  1. 跑步不傷膝蓋首先要在平整的路上跑,其次要做熱身運動,跑步幅度不能太大,時間不能太長。
  2. 如何跑步才不傷膝蓋,首先要在比較平整的路上,因為在不平整的路跑,那么容易引起不平衡,肌肉的不經意的一個收縮,它會容易引起損傷。
  3. 還有就是要做一些熱身的運動,那么有利于肌肉的一個協調、活動,還有就是跑步的幅度不要太大,那么幅度大的話,彎曲比較厲害,然后髕骨關節可能更容易受到一些損傷。
  4. 還有就是跑步,連續的時間不要太長,中間有一些經常性的一些休息,那么膝關節也能夠得到恢復。
  5. 當然還有一點就是尤其冬天跑步,膝關節不要太涼,太涼也容易引起滑膜炎。

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