提起減肥這個(gè)話題我很有發(fā)言權(quán)，做為一個(gè)30多歲的女人想要管理好身材還是比較難的，由于懷孕和生育后的一些變化我當(dāng)了整整3年的胖子。在生寶寶以前體重55公斤，屬于是比較正常的范圍，孕期的吃吃喝喝加上產(chǎn)后需要母乳喂養(yǎng)，就一直沒(méi)有控制飲食，體重飆升到75公斤，可以說(shuō)所有的衣服都穿不上了，幾乎也不敢去商場(chǎng)，因?yàn)闆](méi)有適合的衣服，總?cè)ヒ恍┐蟠a服裝店，整個(gè)人自卑，沒(méi)自信。下面我就分享下我的減肥經(jīng)歷：一.飲食控制都說(shuō)減肥的過(guò)程一定要管住嘴邁開(kāi)腿，管住嘴要比邁開(kāi)腿更重要，可以占到減肥的70%的份額，我的一日三餐搭配的也算比較合理，早餐：牛奶、雞蛋或是燕麥片、歐包，不喝粥，雞蛋要吃白水煮的雞蛋，不要吃煎蛋。中餐：雞蛋的蛋白，牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦，這是一些高蛋白的食物，還要搭配蔬菜：西藍(lán)花、菜花、圓白菜、大白菜等都可以，午餐一定要有高蛋白的食物攝取，因?yàn)槊刻烊绻砸粯拥氖澄飼?huì)很煩，而且缺少快樂(lè)，那就換樣吃，中餐可以吃一點(diǎn)粗糧，不要吃米飯(中餐：粗糧+蛋白食物+蔬菜)，晚餐：最好就是不要吃任何的糧食，可以吃點(diǎn)水果，(西紅柿、蘋(píng)果、幾顆葡萄)不要吃含量量高的水果。二、控制糖分的攝入不要喝奶茶、三合一咖啡、飲料(任何加糖的飲品)，只喝水，也不能吃奶油蛋糕、餅干等，再饞也要忍耐，實(shí)在忍不住可以在月經(jīng)期這幾天吃一小塊蛋糕。三、選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)方式由于我打羽毛球的時(shí)候膝蓋有撕裂傷，而且有積液，所以我不適合慢跑來(lái)減肥，任何關(guān)于跑和跳的運(yùn)動(dòng)都不適合我。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：我選擇了騎山地車(chē)，相對(duì)跑步而言騎山地車(chē)也很消耗熱量，而且對(duì)膝蓋的損傷很小，我一般是上午和晚上各騎40分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)我的體力跟不上。屋內(nèi)運(yùn)動(dòng)：我選擇了做一些瑜伽的拉伸動(dòng)作，平板支撐，總之讓自己在不難受的情況下出點(diǎn)汗最好了，我肚子上的肉很多，特別難減下來(lái)，每天會(huì)做100組仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作也比較適合我。我害怕水所以不敢去游泳也沒(méi)有太多的時(shí)間去健身房，以前還真辦過(guò)健身房的卡，也就去了幾次，總是推薦我找私教，我就厭煩了，健身房也不去了，其實(shí)游泳也是比較好的健身方式，不傷膝蓋。我是嚴(yán)格按照我自己制定的食譜和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行減肥訓(xùn)練，在第一周的時(shí)候就見(jiàn)到了效果，一周的時(shí)間大概是瘦了3-5斤，第二周的時(shí)候就沒(méi)有第一周這么有效了，掉了2斤，等到一個(gè)月的時(shí)候也才減掉了8斤。減肥瓶頸期：我到減肥一個(gè)月的時(shí)候就出現(xiàn)了一個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)候必須要堅(jiān)持否則前功盡棄。瓶頸期的時(shí)候加大蛋白質(zhì)的攝入，其余的運(yùn)動(dòng)量不變。過(guò)了瓶頸期又開(kāi)始掉秤，減肥兩個(gè)月的時(shí)候減掉13斤，后期就是掉秤很慢，但是會(huì)一直有效果。減肥便秘：在減肥的時(shí)候的確會(huì)出現(xiàn)便秘，我是找醫(yī)生開(kāi)了點(diǎn)通便的藥物，來(lái)緩解。可能我的減肥經(jīng)歷平淡無(wú)奇，等到減肥6個(gè)月的時(shí)候我的體重就到了60公斤，對(duì)于這個(gè)體重我比較滿(mǎn)意，但是我還想繼續(xù)堅(jiān)持一下，想恢復(fù)到55公斤的體重。心得體會(huì)：減肥的時(shí)候不能急于求成，不能餓著，渴著，晚上的是時(shí)候可以有一些饑餓感，但是不能一整天都餓著，減肥一定是一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，制定下容易，堅(jiān)持下來(lái)難。