現在不光是女性朋友們在為自己減肥感到特別的苦惱，就連很多的男性朋友們都飽受著自己腹部贅肉的困擾，尤其是到了中年以后就更加容易出現啤酒肚的，這樣不但是會損害到自己的個人形象，還會讓自己的事業遭受到一定的創傷，最重要的就是會危害到人們的身體健康問題，那么就一定要想辦法盡快的去減掉自己肚子上面的肥肉，這樣也會讓男性朋友們更加有自信。
1.堅持每周4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。
2.盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。
3.少吃肉
我們要盡量的少吃一些肉，這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時，有相關的研究顯示，一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。
4.做作舉重訓練
想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來，可以將減重效果提高30%。
5.隨身攜帶計步器
有研究顯示，運動時帶上計步器有利于激發運動熱情，為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果，不妨給自己設定目標，并把每次的運動結果記錄下來。
如果是想要減掉自己肚子上面的肥肉，那么最重要的就是不能夠再去吃肥肉，如果是再吃肥肉的話就會讓脂肪堆積在自己的腹部沒有辦法分解掉，最好是要均衡的飲食，而且可以進行一些有氧的運動，這樣的有氧運動是非常好的減肥方式，不過一定要學會堅持的，基本上每個星期都要鍛煉4-5次，才能夠達到效果。