很多人上半身肥胖下半身纖細，特別是女生如果上半身肥胖，就會非常難看，顯得自己很壯。男生倒還好，畢竟男生，壯一點也好看。那么女生就會苦惱要怎樣減上半身的肥，有什么很好的辦法可以減掉上半身的肉呢。也是詢問了一些健美教練，查了一些資料，下面就是我找到的幾個有效的能夠有效減掉上半身肥的辦法。

1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
其實也是挺簡單的吧，這些都是最有效的上半身減肥方法。我相信只要能夠持之以恒堅持不懈的鍛煉下去上半身是一定能夠慢慢減下來。總有一天你也可以擁有性感迷人的鎖骨，纖細的背，和纖長的手臂，再也不會因為自己的手臂粗不能穿無袖而煩惱了。很多漂亮的衣服都可以穿了，你是不是很期待呢，那么就趕緊做起這些運動來吧！