現在越來越多的女性想要練習瑜伽，平時工作都太忙綠了，以至于沒有太多的時間去管理自己的身體，就會出現這樣那樣的疾病，初次練習瑜伽的人可以從瑜伽的一些基本動作開始。

一、腰軀轉動式
做法
直立，兩腿分開。
兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方。
將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。
換一個方向，重復動作。
功效
這個練習放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

二、戰士第一式
做法
兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側。
雙手合十，高舉過頭并盡量伸展。
吸氣，兩腿分開，呼氣，將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。
屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。
將左腿向后伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規律的呼吸。
功效
這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部，消除那里的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，并增強人的平衡感和注意力。

三、門閂式
做法
雙腿跪地，雙踝并攏。
左腿伸向左方，左腳與右膝處于同一直線上，將左腳尖指向左方。
兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。
左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經頭部上方向左移，與左掌合十。
呼氣，恢復原位，換另一側重復動作。
功效
門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊柱神經旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬、強直。