臀部最能體現女性的性感與否。臀部下垂會影響女性的整體形象。臀部下垂的原因有很多，主要是由于人體肌肉不平衡不協調所造成的，結合到平常生活則有運動不足，生活中多坐少站立等都會造成臀部下垂。臀部下垂是可以通過相應的措施提升上去的。



臀部下垂提升方法一：
1、腳前、后張開（一個腳的距離就可以了，稍小距離不要太大，不然運動時會很吃力），雙手撐腰，身體稍前傾，前腳膝蓋彎曲，稍提臀。
2后腿伸直（腳背與腿在一條線上，伸直的不是垂直的哦），后腿離地，后腿配合膝蓋的彎曲伸直動作向臀部加以刷擦（腳后跟向臀部方向，小腿肚向大腿肚的運動），運動中是上下又身體稍向前傾的整體動作。
3膝蓋上下并后腿向臀部的動作，做20次。左右腳各做二遍。
注意事項
二腿分開距離不要太大，身體稍前傾，提臀
后面的腿和腳要伸直，在一個線上，不要還想站立時的垂直狀
精油美臀法：
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液循環，使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實，恢復彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。



瑜伽美臀法：
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，是一個非常不錯的減肥方法哦!
提臀運動：
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。常練習能輕松趕走臀部贅肉，瘦出性感曲線，以達到減肥效果。
掂腳尖走路
此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是“掂腳尖走路”。采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。



少坐多站
經常坐在辦公桌前的白領，要常常站起來，抖抖腳，走幾步。長時間的坐姿會讓下半身的血液不夠流通，血液缺乏流通對肌肉來說是噩夢，尤其你的臀部長期承受全身重量，一坐一天，這對你的翹臀夢也是沒有好處的。
按摩出小翹臀
至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到提臀效果。