隨著社會的發(fā)展，越來越多的人從事的是腦力勞動，很多人都不需要干重體力活，但即便如此，每個(gè)人都應(yīng)該擁有較強(qiáng)的腿部力量，如果腿部力量非常弱的話，在今后的生活中是很容易出問題的，如果想要鍛煉腿部力量，除了要長期堅(jiān)持之外，鍛煉方法的正確性也是至關(guān)重要的。

鍛煉腿部力量的器材：

腿部力量對于每一個(gè)人有多重要是不言而喻的，當(dāng)人對于運(yùn)動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個(gè)運(yùn)動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非常可怕的事情，因?yàn)橥炔苛α渴侨梭w一切運(yùn)動的基礎(chǔ)力量，若是腿部力量不足較弱將會嚴(yán)重影響運(yùn)動能力，同時(shí)在運(yùn)動中也會給身體造成嚴(yán)重的磨損傷害，甚至造成運(yùn)動意外

有百分之八十運(yùn)動健身者意外受傷，都是因?yàn)樵诟咚龠\(yùn)動或者高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，腿部力量不足造成身體在高速運(yùn)動中缺乏穩(wěn)定性而造成的，而且腿部肌肉力量不足，還會給身體骨骼關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的磨損，尤其是對于膝關(guān)節(jié)的磨損，都知道腿部承載著身體所有的重量，如果腿部肌肉力量不足，就會增加骨骼關(guān)節(jié)的受力，從而加重關(guān)節(jié)的磨損，而如果腿部肌肉力量較弱發(fā)達(dá)，就會降低關(guān)節(jié)的受力，同時(shí)給關(guān)節(jié)套上一層厚厚的保護(hù)傘

所以每一個(gè)運(yùn)動健身者都應(yīng)該加強(qiáng)腿部的肌肉力量，特別是熱愛跑步和大型球類運(yùn)動的朋友一定要進(jìn)行腿部力量專項(xiàng)訓(xùn)練

今天小編為大家整理一組非常強(qiáng)大的腿部增肌力量專項(xiàng)訓(xùn)練，可以非常深度的刺激腿部肌肉，這次大腿訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度非常大，多動作組成，如果想爆虐大腿，可以參考一下。用自由重量+固定器械完成這次的訓(xùn)練計(jì)劃，利用逐漸遞增后遞減的方式結(jié)合逐漸遞增重量的方式來爆虐大腿。

下面5個(gè)腿部增肌訓(xùn)練動作，每個(gè)動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，每周訓(xùn)練一次即可。

動作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作2，站立利用杠鈴做深蹲（頸后），使用的重量逐漸的遞增后遞減（最后一組遞減），每組做12-8次，最后一組遞減一定的重量完成

動作3，站立利用杠鈴做深蹲（頸前），使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-8次

動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次。