現(xiàn)在的社會已經(jīng)高度發(fā)達(dá)了，人們的物質(zhì)條件也變得很好了，平時(shí)的生活非常方便，外出的時(shí)候坐車，在家里面可以享受空調(diào)，即便在夏天的時(shí)候也很少出汗，這樣的生活很優(yōu)越，但是對身體健康卻未必是好事，所以建議大家多做運(yùn)動，比如做瑜伽對身心健康都很有好處，下面教大家一整套的瑜伽動作。

瑜伽全套動作：

↑首先是每天必備的打坐時(shí)間，讓身體進(jìn)入狀態(tài)，全蓮花坐就是將雙腿都盤在腹股溝處，雙手蓮花狀放置在膝蓋上。簡單的打坐，有利于排除雜念。

↑第一個(gè)動作，首先是跪趴在地面上，雙手合十放在身體的正中間，然后抬起右腿，頭部看向前方，保持這個(gè)體式一分鐘，然后順著這個(gè)動作做下個(gè)動作。

↑第二個(gè)動作是跟著上一個(gè)動作往下做的，放開雙手，掌心朝下?lián)卧诘孛嫔希缓笸尾肯蛏咸В竽_向下蹬，兩個(gè)向上的力把身體也隨之帶向上，左腳錫膏完全繃直，而左腿保持向上伸直的狀態(tài)。

↑第三個(gè)動作，由側(cè)斜板的動作做起，右腳轉(zhuǎn)為踩在地面上，然后左腿向上抬起，左手抓住左腳腳尖，在這個(gè)姿勢保持一分鐘是最好的，如果不能做到的，以15秒往后減，但是至少保證能夠堅(jiān)持30秒。

↑第四個(gè)動作，反戰(zhàn)士式，以側(cè)弓步站立，身體轉(zhuǎn)向右邊，抬起右手向上身體隨著向后仰，然后左手放在左腿上，慢慢向下。以自己能承受的程度向后，堅(jiān)持一分鐘然后換邊。

↑第五個(gè)動作頭倒立，頭倒立不適宜做太長時(shí)間，一般堅(jiān)持1分鐘就算不錯(cuò)，雙手要護(hù)在頭部兩側(cè)，然后雙腿與身體呈直角，整個(gè)身體就是一個(gè)倒7。

頭倒立還有很多其他變式，比如雙腿可以蓮花坐姿，或者是鷹式，選定一個(gè)動作就行，不要變來變?nèi)サ模獾檬軅?/p>

↑最后一個(gè)動作是手倒立，手倒立比頭倒立更難把握平衡，所以在做手倒立的時(shí)候可以靠著墻，或者有朋友在的話也可以讓她幫忙。

在手倒立當(dāng)中雙腿的自由度是很高的，可以打開一定的程度，也可以打開形成一字馬，或者是一只腳彎曲，一只腳伸直的不規(guī)則狀態(tài)，但是效果都是不錯(cuò)的，所以無論選擇哪個(gè)，一定要平衡掌握好，才開始變動。