早上起來晨跑是一個很好的習(xí)慣，可以幫助人養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，尤其經(jīng)常這樣鍛煉對身心健康都很有好處，尤其那些需要減肥的人，如果條件允許的話，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多講究，比如不能跑太長的時間，否則很容易疲勞，那么早上跑步之前要不要吃東西呢？

早上晨跑要不要吃東西？

對于晨跑前要不要吃早餐這個問題，取決于吃完早餐后什么時候晨跑，如果是吃完半小時后再晨跑是可以的。反之就應(yīng)選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。

因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之后立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

為了更好的減肥，建議“空腹跑步”為好，因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

溫馨提示：如果是選擇晨跑后再吃早餐，當(dāng)然這里也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。

早上跑步忌完全空腹

完全空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運動性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液循環(huán)，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

晨跑前如何正確吃早餐

如果選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點即可：其一，吃早餐后半小時再晨跑；其二，下面這些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是身體的重要燃料，有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，會給胃部帶來很大的負擔(dān)，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅果、水果、蔬菜

雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓變得精神百倍，這樣并不會給增加多少能量，只能讓肚子痛而已，況且，奶制品會消耗能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔(dān)，恐怕是一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

晨跑后早餐吃什么好

若選擇晨跑后吃早餐，要保證三點：其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水；其二，晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐；其三，之后吃的早餐要營養(yǎng)合理，一般建議選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等。