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做蹲起的好處竟然這么多

作者:zhang1  時間:2018-08-28 14:25:50  來源: 大眾養生網

鍛煉身體是我們生活中不可缺少的,每天鍛煉身體會提高我們的抵抗力,增強免疫力。減少生病的幾率。做蹲起可以減肥,如果每天都可以堅持做幾組蹲起的動作,大腿的肌肉會更加發達,同時可以塑型。所以蹲起的動作受到女性的歡迎,能夠鍛煉出好的身材。男性做蹲起的動作可以延長夫妻生活的時間,所以無論男性還是女性,都可以做蹲起,那么做蹲起的好處有哪些呢?

一、如何深蹲?

首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來,直到站直。

這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥,而且對身體的心臟機能有很好的改善作用,還可以加強腿部的強勁能力,延緩衰老。對于那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

二、深蹲的好處:

1、鍛煉全身肌肉

深蹲雖然是一個側重腿部的動作,但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長激素,為整個身體在訓練的時候,提供一個高度合成代謝的環境,如果你想增加肌肉,不練深蹲肯定是不行的。

2、燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生長,肌肉多了人體的代謝就會高,就能燃燒更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是鍛煉還是休息時,消耗熱量也會越多。

3、讓你變得更靈活

深蹲能夠讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力,也將進一步增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現,

4、增加爆發力

深蹲可以有效的增加爆發力,從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動范圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的,能力也會隨著訓練獲得增加。而且在生活中你也能感受到,當你在發大力的時候,你會不自主的去向腿部借力。

5、深蹲可以增加戰斗力

第1條我們就說了,深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素,這也能大大的增強你的戰斗力。健身圈有句話,“男人練好深蹲,女人受不了;女人練好深蹲,男人受不了;男人女人都練好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。

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