影響人的彈跳力的原因非常多，首先和年齡因素有關(guān)系，在人的一生當(dāng)中，20到30歲這運動能力最強的階段，這時候人的彈跳力是最好的，另外和個人體質(zhì)有關(guān)系，尤其和人的腳踝以及后跟肌腱等因素密切相關(guān)，有的人天生彈跳力就不怎么好，那就不要勉強，另外有很多方法可以練習(xí)彈跳力，比如下面這些措施。

彈跳力訓(xùn)練計劃：

毫無疑問，籃球是大個子的游戲。但是出色的彈跳則是上天給予大家一項彌合差距的天賦。好的彈跳不能在視覺上更具有沖擊力，同樣也能夠給更多在空中的時間，完成動作。

但因為各種族甚至每個人的運動天賦都不一樣，更多的人可能很難有精英級別的彈跳，即便是裝備齊全準備周到，可能也不會有天賦異稟的人西裝革履跳地高。

但所幸得是，這一切并不是不能彌補的。今天介紹的這一套彈跳力訓(xùn)練名叫AirAlert3是美國最著名彈跳訓(xùn)練計劃之一，如果一直堅持下來，練成預(yù)計彈跳能力可以提高20到30公分以上！

當(dāng)然，鍛煉過程很辛苦，訓(xùn)練過程也要經(jīng)歷長達4個月的時間。每一個動作要3組為佳，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，Let`sgo……

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前；

2、向上跳離地面最少20到625px（若覺得容易的話，可以跳至25-750px）3、當(dāng)在空中，雙手需放在后面.著地時，完成一次接下來，只需重復(fù)以上步驟。第二項

抬腳尖

1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；2、腳尖抬到最高點；3、再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）。第三項

臺階

1、找椅子來，把一只腳放上去，呈90度；2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；3、重復(fù)2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。第四項

彈跳（縱跳）

1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋；2、只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲；3、到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。第五項

腳尖跳

1、將尖抬到最高點；2、用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六項

蹲跳

這一項只在星期三練1、站立，懷抱籃球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-325px，第15下，需盡全力跳高。

訓(xùn)練計劃周期表

注意事項