很多人都有在保持鍛煉的習(xí)慣，會(huì)在早上或者晚上的時(shí)候進(jìn)行跑步，來(lái)鍛煉自己的身體。跑步的人有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的情況就是跑步之后突然出現(xiàn)耳鳴。因?yàn)榕懿胶笮奶鴷?huì)加快，血液流通速度也會(huì)加快，這樣就有可能出現(xiàn)耳鳴的情況，那么人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)耳鳴的情況該怎么辦呢?

1、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后心跳變快，使得耳朵附近的血管亂流增加，產(chǎn)生了脈搏性的耳鳴。

這時(shí)運(yùn)動(dòng)先暫緩，做點(diǎn)緩和的運(yùn)動(dòng)，不要急性停止，讓心跳慢慢恢復(fù)接近運(yùn)動(dòng)時(shí)正常的跳動(dòng)速率。

2、因?yàn)榇罅苛骱梗斐啥使懿糠滞〞?，使得呼吸聲?huì)傳到耳朵去，產(chǎn)生與呼吸同步的耳鳴。這時(shí)運(yùn)動(dòng)先暫緩，調(diào)整呼吸的頻率，先讓呼吸可以順暢，并且補(bǔ)充水份之后再視情況恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3、本身就容易有耳鳴狀況。這點(diǎn)比較需要跟醫(yī)生做診斷跟配合，如果是本身耳內(nèi)壓有問(wèn)題或者曾經(jīng)有或耳疾的人，運(yùn)動(dòng)前一定要先跟教練說(shuō)明。這是保護(hù)自己非常重要的一點(diǎn)。

4、如果本身是對(duì)溫度跟濕度比較敏感的體質(zhì)，那在人多或者較為悶熱的運(yùn)動(dòng)環(huán)境會(huì)比較容易造成耳壓不平衡產(chǎn)生耳鳴現(xiàn)象。

招改善耳鳴措施

1.冥想

透過(guò)冥想，可以讓人感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個(gè)安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂(lè)，想像所有感官的場(chǎng)景，在大自然中、風(fēng)吹綠葉擺動(dòng)、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。

2.腹式呼吸

記得，健身時(shí)，屏住呼吸會(huì)導(dǎo)致壓力增大，尤其是舉重時(shí)，強(qiáng)迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。

運(yùn)動(dòng)前，不妨先練習(xí)腹式呼吸，習(xí)慣后，一樣用腹式呼吸法來(lái)健身運(yùn)動(dòng)，人們可以這么練習(xí)。

1身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認(rèn)自己是否用對(duì)力量，腹部會(huì)凸起、凹下的感覺(jué)。

2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來(lái);再由嘴巴吐氣，腹部往內(nèi)縮，大約重復(fù)20次，

3不管是呼吸還是吐氣，延長(zhǎng)呼吸、吐氣時(shí)間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強(qiáng)，盡力而為就好。