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慢跑二十分鐘能減肥嗎

作者:xiaoxiao2018  時間:2019-03-12 14:16:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

慢跑是一種幾乎每個人都能做的運(yùn)動,也是一種對于人的體質(zhì)有著很大的提升作用的運(yùn)動,因此,很多人都喜歡慢跑。當(dāng)然,慢跑雖好,但是在慢跑的時候,需要做的事情還是有很多的,尤其是對于想要通過慢跑來達(dá)到減肥效果的人,更是需要注意慢跑的時間及速度。下面,就為大家介紹慢跑的相關(guān)知識!

一、慢跑行頭

輕便的服裝更容易讓人放松心情,運(yùn)動服是最佳選擇,但是最好選擇中長褲,防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時間,且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動出汗的目的。另外,鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

二、慢跑時間與速度

慢跑要達(dá)到減肥效果,則至少每次運(yùn)動30至40分鐘以上,這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動,如做擴(kuò)胸運(yùn)動,手腳踝運(yùn)動,放松自己的肢體,以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異,基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸,勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路,然后做放松肌肉的運(yùn)動,通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

三、慢跑最佳頻率

慢跑不需要每天堅持,一周3到5次即可。做任何事,都貴在堅持,每周抽出幾個小時的時間鍛煉,對身心都有幫助。

四、慢跑最佳時段

慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右,以及傍晚五六點(diǎn)的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機(jī)上等等,但不適合在公路旁邊,空氣清新,灰塵少的地方更適合運(yùn)動的需要,因?yàn)槁苁情L時間的有氧運(yùn)動。

五、慢跑如何保持身心愉悅

很多人會覺得慢跑枯燥無味,很難堅持,首先第一個方法是戴上耳機(jī)聽音樂,這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶,時間會如白駒過隙。

六、注意事項(xiàng)

慢跑過程中發(fā)現(xiàn)身體有任何不適,馬上停止,不要逞強(qiáng);

慢跑結(jié)束后不能立刻停下或坐下,容易造成局部積血導(dǎo)致缺氧;

慢跑后不能立刻穿風(fēng)扇或空調(diào),容易著涼,要讓身體慢慢自然恢復(fù);

慢跑后不能馬上洗澡,要等汗干透才行;

慢跑后也不可以馬上喝水。

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