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空腹運(yùn)動好嗎

作者:zhenzhen  時間:2019-03-25 11:52:57  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人在運(yùn)動之前,并不會進(jìn)食。尤其是正處于減肥期的朋友們,認(rèn)為運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪,如果運(yùn)動前進(jìn)食的話,會增加運(yùn)動時間。其實(shí)不是的,空腹運(yùn)動對于我們的健康并不好。因?yàn)檫\(yùn)動會消耗很多的熱量,如果沒有食物補(bǔ)充能量,那么很容易出現(xiàn)無力的情況。但是飲食時間也要在運(yùn)動前1小時完成。

1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動,還會傷害心臟。

此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害

由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動

運(yùn)動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時,不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。

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