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深蹲和硬拉可以同一天練嗎

作者:taotao2018  時間:2019-04-03 19:56:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

深蹲和硬拉對于愛好鍛煉的人來說,都不陌生。但是,兩者還是有很大區(qū)別的,硬拉是一種負重訓(xùn)練。主要用于鍛煉下背部和腿部。而深蹲主要鍛煉股二頭肌,還涉及臀部肌肉,豎脊肌。那么,當我們鍛煉的時間比較多時,深蹲和硬拉可以放在同一天練嗎?深蹲和什么一起練最好呢?

1、最好不要放在同一天練

如果強度和訓(xùn)練量都很大,深蹲一個星期練一次就可以了,硬拉也是一樣,但是最好不要放在同一天練。如果做到高強度,你練完其中一個后,另外一個根本沒有精力去完成。

2、同一天練習(xí)一定要有偏重點

深蹲和硬拉體力很好的人可以同一天練習(xí),但是一定要有偏重點,不是每一次訓(xùn)練都必須得盡全力,所以沒必要擔心深蹲后對于硬拉的影響、或者硬拉后對于深蹲的影響。當日的偏重點在哪里這是你自己得決定的。如果你深蹲完后硬拉,感覺腰不舒服,這不代表你應(yīng)該把深蹲硬拉分開來練,而是代表你應(yīng)該學(xué)習(xí)如何正確地深蹲硬拉。

深蹲和杠鈴一起練效果更好。

杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉,附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感,那就是做杠鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力,全身的肌肉都會練到,可以說杠鈴深蹲是健身動作里的老大。

杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲,它更安全、負重更大。

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