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來(lái)例假可以跑步嗎運(yùn)動(dòng)

作者:xiaoxiao2018  時(shí)間:2019-04-25 09:46:51  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多女性都有著健身的習(xí)慣。健身的方法有很多種,跑步就是其一。而女性每個(gè)月都是會(huì)來(lái)例假的。那么,在例假期間可以跑步嗎?其實(shí),在例假期間跑步雖然不是一種適合的運(yùn)動(dòng),但是適量的慢跑對(duì)身體還是很有好處的。下面,就為大家介紹一下月經(jīng)期跑步的相關(guān)知識(shí)!

一、月經(jīng)期間可以跑步

女性在月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的,但是要挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,如瑜伽、太極等進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的。雖然說(shuō)跑步不是月經(jīng)期間的最佳運(yùn)動(dòng)方式,但是控制合理的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行慢跑時(shí)可以進(jìn)行的。而短跑、快跑、長(zhǎng)時(shí)間跑步是不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行的。

二、經(jīng)期跑步跑多久

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以低強(qiáng)度,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間為基礎(chǔ),選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果平時(shí)有跑步的習(xí)慣,可在經(jīng)期選擇慢跑,時(shí)間可控制在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半左右即可,正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對(duì)身體有益的。

三、月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)的好處

適量的運(yùn)動(dòng)除了可以放松心情,還可以促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉,提高疼痛的耐受力和愉悅感,甚至能夠?qū)ν唇?jīng)等經(jīng)期不適起到一定的緩解作用。

四、經(jīng)期選擇什么運(yùn)動(dòng)合適

一般情況下,來(lái)月經(jīng)的前48小時(shí),經(jīng)量較多的時(shí)候,推薦選擇散步、簡(jiǎn)單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等;在月經(jīng)后期,當(dāng)經(jīng)量較少的時(shí)候可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。

五、那些運(yùn)動(dòng)不適合經(jīng)期進(jìn)行

在月經(jīng)期間,需要注意以下幾類運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行的,如:進(jìn)行倒立、跳躍及劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)有些會(huì)不利于經(jīng)血的排出,而有些可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量的增加,對(duì)經(jīng)期健康無(wú)益。

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