腹部撕裂運(yùn)動(dòng)是健身當(dāng)中比較常見的一種動(dòng)作方式，而腹部撕裂運(yùn)動(dòng)方式有很多種，首先可以選擇平躺在地面上，讓自己的雙手抓住頭頂上的一個(gè)物體來進(jìn)行移動(dòng)，這樣的移動(dòng)可以有效鍛煉到腹部，同時(shí)背部也可以受到鍛煉，對(duì)身體比較好，也可以在床上躺著來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

腹部撕裂運(yùn)動(dòng)方式是什么?

第一個(gè)動(dòng)作我們需要做龍旗的動(dòng)作，也就是你需要一開始平躺在地面上，雙手最好在頭頂上方抓住固定物來防止運(yùn)動(dòng)過程中你身體會(huì)大幅度的移動(dòng)。接下來你需要把你的腿向斜向上的方向踢上去，同時(shí)你的背部要離開地面。

但是和一般的龍旗動(dòng)作不一樣，當(dāng)你把腿踢出去后，你要試著控制好離心作用，控制住雙腿緩慢放下，而不是快速的利用慣性放松的放下。這樣放下直到雙腳碰到地板然后再踢腿，這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)做45秒的時(shí)間。

如果你是初學(xué)者的話，那你可以不采用踢到斜上方這樣的角度，因?yàn)樘叱鋈サ奈恢迷降停@個(gè)動(dòng)作就會(huì)變得越難，所以你可以考慮向與你身體垂直的方向去踢腿，會(huì)讓你更快的學(xué)習(xí)和掌握這個(gè)動(dòng)作。

接下來的動(dòng)作會(huì)在腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作從而達(dá)到我們鍛煉腹斜肌的目的，那就是利用旋轉(zhuǎn)側(cè)棒式。開始時(shí)你先做正常的側(cè)棒式，在趴下的時(shí)候兩腿側(cè)著靠地，同時(shí)單臂支撐在地上，使你的身體面對(duì)支撐手臂另一側(cè)的方向。

接著另一只手手伸到身體下方，即將身體旋轉(zhuǎn)向下，不支撐的手臂護(hù)住胸部，然后恢復(fù)。這個(gè)過程你要控制你的身體不要過度的旋轉(zhuǎn)或倒在地上，來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，然后再換一邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作兩邊一共持續(xù)45秒即可。

第三個(gè)動(dòng)作，你需要借用到臥推床，因?yàn)楣醋∧_的話會(huì)更加容易些。你需要拿住杠片，在坐姿時(shí)舉起杠片，然后控制住杠片，緩慢的向后躺下，這個(gè)過程就像你在用力的把杠片向下拉一樣，要讓你的身體和重力抗衡。

當(dāng)你向后傾斜到45度時(shí)，再立刻把杠片拿到胸前，然后坐起來重復(fù)剛剛的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作你也需要做45秒。

第四個(gè)動(dòng)作需要在地板上做，我們需要做一組加強(qiáng)版的登山者，你需要不斷提起雙腿，模擬大步前進(jìn)的動(dòng)作，它會(huì)比想象中更難，因?yàn)槟愕纳眢w想要前進(jìn)，但是你需要控制住全身不讓它前進(jìn)。

這個(gè)動(dòng)作你需要做30秒鐘，在做完這四個(gè)動(dòng)作之后，你可以稍微休息15秒的時(shí)間，15秒鐘后你要進(jìn)行第二輪的運(yùn)動(dòng)，第二輪的動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)順序都與第一輪一樣。雖然休息時(shí)間很短，但也正是如此，才會(huì)更加好的刺激到你的肌肉，達(dá)成疼痛以及增肌的效果