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跳繩一個月瘦腿5cm可靠嗎?

作者:xiaona  時間:2019-08-29 16:32:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是一種可以適合任何年齡階段的一項運動,跳繩的好處也是非常多的,跳繩是可以很好的消耗人體的熱量,不管是男性還會女性,或者是小孩子都是可以跳繩的,很多人平常通過跳繩來減肥,瘦腿,效果都是非常好的,如果連續(xù)跳繩一個月的話,可以將腿部多余的脂肪瘦到5厘米嗎?

跳繩一個月瘦腿5cm可靠嗎?

是可靠的,不過跳繩的時候一定要講究方式方法。

跳繩一個月能瘦多少

7斤左右。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部,這些運動的地方都能瘦,具體瘦多少斤,需要控制自己的飲食和運動量來決定。跳繩不僅能減脂,還能鍛煉肌肉,因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài),以便維持上身穩(wěn)定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

跳繩能練腹部哪些肌肉

跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩減肥的升級模式

如果想要跳繩減肥的效果更好,可以增加跳繩的阻力,而方法就是增加繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。

注:跳繩會不會讓小腿變粗

很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗,其實不用擔心,短期跳繩后感覺小腿變硬(不是變粗),那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。

跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

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