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冬季晨跑注意事項

作者:wenwen  時間:2019-12-17 20:22:34  來源: 大眾養生網

冬天晨跑要注意保暖,選擇恰當的時間,做好熱身,增加運動量,注意呼吸等。

1、留心保暖

冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時擦干,換干衣服,及時保暖,避免感冒。

2、把握適當時機

冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來后就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動

冬天天氣寒冷,起床后各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加

冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。

5、關注呼吸

冬天鍛煉會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛煉情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。

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