怎么打籃球是初學籃球的朋友都會了解的事情，籃球運動不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個人有高超的技術，還考驗團隊的合作精神，只有團隊合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進行。

怎么打籃球主要還是看技術的，技術練的好才能讓團隊更加的強大，籃球是很多男人夢寐以求的一項運動，但是因為工作生活等因素不能經常打，那么就在休息的時候約上隊友一起運動，大展風采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會很快就能掌握的。

傳球中應注意的問題

1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

5、傳球要及時。

接球中應注意的問題。

1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。

2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

投籃中應注意的問題。

1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

2、要判斷防守者的情況。

3、要有突然性，掌握投籃時機。

4、盡量按照自己習慣的節奏。

5、應以打籃板投籃為好。

6、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。

7、堅信能夠投中籃。

運球中應注意的問題

1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內

2、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球

3、要遠離防守者的手運球。

4、應學會左右手都能運球。

5、能傳球時盡量不運球。

6、不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。

7、運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。

8、運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。

持球突破時應注意的問題。

1、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。

2、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

3、突破前的重心要低而穩。

4、突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。

防守時應注意的問題

一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常采用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。:015:

籃球運動員素質

籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。

1、力量

力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。

2、速度

籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。

3、彈跳

籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。

4、當然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結合的運動

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籃球主要名詞術語簡釋：

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(8)空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。

(12)協防：協助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

美國最著名縱跳訓練計劃

美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟!!!:003:

第二項:抬腳尖(提踵):005:

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階:006:

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳:016:

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難,你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳:001:

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳:008:

這一項只在星期三練

1.站立，懷抱籃球于胸前

2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4.著地，完成一下...

5.如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

如何正確運用后仰式跳投

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋?回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?

“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。

后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關鍵在于動作。

下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切準備了)。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦!

后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。

如何提高你的彈跳力

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

控球時防止被抄球的辦法控球：

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1.在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你

1.5;">身體與球之間,將球拍掉.

2.在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送

1.5;">入他手中.

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,

敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去.本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就

是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了.這一著在打快

攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.

同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人

腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉身過人.

教你蓋帽的秘決

如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻苡卸嗫?你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那里。

對手也知道有我在那里會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣: