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5運動鍛煉胸肌 胸部大的更自然

作者:1香米  時間:2014-09-04 13:52:18  來源: 大眾養生網

如果美眉想讓胸部自然的長大,線條、形狀、彈性都很好的話,通過運動來鍛煉胸肌是非常好的一個方法。并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應該是個正三角形:鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等,那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴,如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了。

胸部縮水回復式

1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。

2.彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復最初姿勢,反復3次。

這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

胸部外擴收攏式

1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。反復5次,攏胸效果非常明顯。

史上最有效的豐胸運動——俯臥撐

運動要領:

雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

成效分析:

這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

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