現在的人經過一天的忙碌工作后都會選擇在晚上大吃一頓來犒勞自己。其實這樣對減肥是相當不利的。這會讓你攝入更多的熱量。而且很多人在晚飯過后不愿意在運動，這樣當人體進入睡眠之后，多余的能量會轉化為脂肪儲存在身體里，就是我們所說的變胖了。專家介紹往上跑步更能加快消耗脂肪，下面看一下最好選擇晚上跑步的8個原因。

讓我們愛上晚上跑的8個原因

1.讓愛美的你不需受紫外線折磨。

2.夜間涼爽舒適更適合運動。

3.流汗的狼狽模樣不會被看見。

4.運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力。

5.隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6.改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7.幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8.利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

4、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

5、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時