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晚上九點鐘出去跑步有好處嗎?

作者:fyy6  時間:2015-07-31 19:02:55  來源: 大眾養生網

現在人的生活節奏非常的快,白天往往沒有很多的時間來鍛煉。所以現在的人們都喜歡在晚上去進行鍛煉,比如說在晚上9點多鐘進行跑步運動,但是也有很多人不知道晚上9點鐘跑步有沒有好處?大家都知道晚上是用來休息和放松的時間,所以下面將帶大家去了解一下晚上9點跑步的利弊。

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。

別做劇烈運動。

適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。

上面的文章里為大家較為詳細的解釋了晚上進行各種鍛煉的利弊,由于晚上是我們大家應該休息的時間,所以是不適宜做一些比較劇烈的運動的,晚上九點屬于人類進行休息的過度時間,所以最好還是不要進行跑步之類的運動,以免影響睡眠質量。

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