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運(yùn)動(dòng)時(shí)用什么呼吸法比較好呢?

作者:fyy32  時(shí)間:2015-07-31 22:19:35  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信很多人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,都會(huì)有喘不上氣的感覺,比如長跑,一般是由于我們沒有能夠掌握正確的呼吸方法而引起的,雖然運(yùn)動(dòng)的原因,人的身體健康有很多好處,但是如果,使得呼吸也會(huì)給心肺功能帶來一些不適,下面小編就給介紹,在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該用什么樣的呼吸方法。

1.注意口鼻同時(shí)呼吸

人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下,對(duì)氧氣的需要較少,所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足,而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體對(duì)氧的需求較安靜時(shí)增長了幾倍甚至幾十倍,此時(shí)如果仍用鼻呼吸,從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要,因而改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān),保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成。因此,在劇烈運(yùn)動(dòng)中特別是較長時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)時(shí),要強(qiáng)調(diào)口鼻同時(shí)參與呼吸。

2.注意呼吸深度

少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機(jī)能較弱,在運(yùn)動(dòng)中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在較長時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中,就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部漲滿難受,透氣困難,影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而,加大呼吸深度,特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,提高鍛煉效果。?

3.注意呼吸與動(dòng)作的配合

耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力,并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣,其效果較本人不憋氣要好;?

4.徒手操鍛煉中呼吸方法

凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動(dòng)作,一般胸廓擴(kuò)大,肺內(nèi)壓降低,此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動(dòng)作,則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展以上健身專家提醒我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意掌握好正確的呼吸方法,這樣可以使運(yùn)動(dòng)者的身體保持在更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果,也讓運(yùn)動(dòng)者可以減少疲累的感覺。

了解了一些在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的正確呼吸方法,平時(shí)在進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就可以使用上面的一些呼吸方法,平時(shí)在運(yùn)動(dòng)到時(shí)候,除了要掌握正確的呼吸方法,還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,過度的運(yùn)動(dòng),可能身體會(huì)難以承受也會(huì)出現(xiàn)一些不適。

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