現在人們越來越不注重生活的品質，有許多人在休息的時候總是去旅旅游，四處看看風景，多數人都會爬山，班里有很多人在爬山的過程當中都會出現腿疼的現象，尤其是下山的時候，雙腿打顫，有些人甚至當下山后好幾天還出現腿疼的現象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？

在旅游爬山以后，下山途中容易發生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，?原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。

熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。

爬山后腿很痛、怎么辦？?

1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。?

2、麝香舒活靈。專用于運動后肌肉酸疼。

3、按摩。輕柔即可。?

4、休息+適量小活動。（這樣有利于身體且恢復后力量增加）

5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。?

6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。

7.溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡?喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗后，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然后就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什么關系的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦。

8.拉拉韌帶,有幫助。

從上面可以看出來，如果爬山后出現疼痛的話，跟平時不經常鍛煉有很大關系，當出現腿疼的時候，可以適當熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含堿性的東西，對酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現象就會自行消失。