??

??

??平時很多人都有自己的一套健身的方式，每個人喜歡的健身辦法都可能是不一樣的，只要適合自己就行。而現在喜歡健身的人也越來越多了，許多人喜歡去健身房訓練，也有的在外面自己獨自的鍛煉。深蹲運動是很多人平時練習的項目，那么，什么叫深蹲運動呢？對于深蹲的運動大家來看看下文的具體介紹。

??深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

??練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

??量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

??明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

??正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

??合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。

??練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

??初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

??什么叫深蹲運動呢？看了以上的這些介紹之后，大家對于深蹲的動作和需要注意的一些問題，應該都有了一些簡單的認識。一般健身房里面有非常專業的練習深蹲的器材，但是在自己家里面也可以模仿那種比較專業的深蹲的動作，對于肢體的力量有一定的要求。