每個人在追求健康的同時也希望自己能變得更加的美麗，其中仰臥起坐就是我們平時在生活中最長做的一種運動，能很好的幫助我們改善體質(zhì)，并且還能起到很好的減肥作用，但是我們在生活中進行仰臥起坐鍛煉的時候一定要特別的的注意，下面一起了解下反仰臥起坐注意事項。

反仰臥起坐注意事項

?1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

?對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

?2.慢慢進行仰臥起坐

?主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

?3.仰臥起坐的動作

?人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

?除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

上面就是對反仰臥起坐注意事項的介紹，通過了解之后我們知道仰臥鍛煉的時候一定要掌握好動作要領(lǐng)，并且要慢慢的進行，另外運動的時候不能一次做的過多，要循序漸進有一個慢慢適應(yīng)的過程。

?