肌肉的鍛煉所需運動量及運動強度都是比較大的，不是一般的運動就能鍛煉出來的，那么鍛煉腹肌和胸肌有哪些方法?首先要根據(jù)自己的健康狀況制定一套長期的運動規(guī)劃，然后每天抽出足夠的時間來鍛煉身體，同時可以做到運動方式的多樣化，這樣可以緩解疲勞，還能避免太過枯燥。

俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。

引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息。

啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣。

長跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

仰臥起坐

這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數(shù)量，而是需要每天的堅持。

籃球

也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。

通過上面的介紹，大家對鍛煉腹肌和胸肌有哪些方法也都很清楚了。鍛煉肌肉所需時間還是比較長的，不過一定要堅持住，而且肌肉的鍛煉還要補充足夠的營養(yǎng)，尤其是熱量是不能少的，這樣才能防止在運動鍛煉的過程中出現(xiàn)頭暈不適等現(xiàn)象。