绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

打沙包技巧有哪些

作者:xuyan32810  時間:2015-10-25 19:19:15  來源: 大眾養生網

打沙包,也是屬于鍛煉方式的一種,很多男人經常打沙包就會鍛煉出自己想要的肌肉,很多時候八塊肌肉也是這樣出來的,而鍛煉出肌肉的話也是很多男子們的夢想,如果通過沙包都能鍛煉出肌肉來的話,肯定會讓很多人欣慰的,但是打沙包還有很多好處,我們在練習沙包的時候也是需要掌握打沙包的技巧,讓我們更靈活的運用到打沙包的作用和好處,那么打沙包到底有哪些技巧需要我們學習呢?

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制),內置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂,在懸掛時,應以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法,比籃球稍大,內裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。在城里住樓房者,可在能受力之墻側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用于懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。設置一滑輪或鋼活卡,用時拉上,不用時放下。懸掛的高度,重長型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。二、打擊方法。1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領,發力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者,容易發現自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊。三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發力,此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行云流水一氣呵成。

這些都是我們在打沙包的時候應該學會的技巧,如果自己能夠掌握打沙包的技巧,那么就可以靈活的運用了,讓自己的身體得到更好的鍛煉,也可以通過打沙包來提高自己的身體素質,讓自己虛弱的身體得到極高的鍛煉,通過打沙包還可以讓自己的低落的情緒發泄出來。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 软糯白嫩双性受h | 岛国大片在线播放高清 | 高H高肉强J短篇校园 | 无遮掩H黄纯肉动漫在线观看星 | 护士WC女子撒尿 | 97欧美精品大香伊蕉在人线 | 秋霞影音先锋一区二区 | 解开白丝老师的短裙猛烈进入 | 偷拍久久国产视频免费 | 成人午夜精品久久久久久久秋霞 | 果冻传媒 在线播放观看 | 国产伦精品一区二区免费 | 精品粉嫩BBWBBZBBW | 免费的av不用播放器的 | 国色精品VA在线观看免费视频 | 国产h视频在线观看免费 | 亚洲精品美女久久777777 | 老师掀开短裙让我挺进动态 | 国产成人精品男人免费 | 浪潮AV色综合久久天堂 | 欧美激情精品久久久久久不卡 | 成 人 动漫3d 在线看 | 123成人站| 国产国拍亚洲精品av麻豆 | 大地影院免费观看视频 | 在镜头里被CAO翻了H | 久久精品123 | 国产69精品久久久久乱码韩国 | 亚洲人成人77777在线播放 | 印度最猛性ⅹxxxxx | 狠狠色狠狠色综合日日92 | 国产欧美日韩综合精品一区二区 | 欧美亚洲日韩自拍高清中文 | 伊人久久精品中文字幕 | 桥本有菜黑丝 | 免费国产在线观看 | 久久电影精品 | 国产人人为我我为人人澡 | 草久热的视频在线观看 | 人人干人人爽 | 97人人爽人人爽人人人片AV |