跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對(duì)了，首先就是要合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，穿合適運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋子，還有就是在出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候要進(jìn)行針對(duì)性的治療，注意身體健康。

千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃住⑼扰e、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

鍛煉需要適量，過(guò)量的不正常的鍛煉方式都會(huì)讓自己的身體受到損害，例如就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，非常讓人心煩，這時(shí)候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當(dāng)然最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下盡快康復(fù)。