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蛙泳可以鍛煉哪些肌肉

作者:xiaobao12  時間:2015-10-29 13:46:29  來源: 大眾養生網

蛙泳是一個全身性的運動,很難說蛙泳可以鍛煉哪些肌肉,它對于全身的肌肉都是有鍛煉效果的,比如我們蛙泳的時候需要用到手臂撥開水,這是鍛煉臂力,而背部是發力向前,也是可以鍛煉背部肌肉的,所以對于蛙泳這種游泳方法,我們建議大家在平時是可以適當的進行鍛煉,這樣有助于你們提高肺活量。

小臂,胸大肌,大腿肌,小腿肌,腹肌,肱二/三頭肌,胸肌總之,蛙泳是能夠鍛煉全身大部分的肌肉,身體流線型,我個人非常推薦蛙泳能夠全面鍛煉身體肌肉。所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發力部位,而腹部和腰部是用來保持平衡自由泳的劃水動作側重于背部鍛煉,蛙泳中手的壓水和夾水動作則側重于胸肌的鍛煉。

蛙泳的肌肉群主要分3塊1、手臂:主要是手臂上臂肌肉2、身體肌肉,主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿內側肌肉和小腿外側肌肉是比其他泳姿慢,因為在業余游泳時,強度不大,若要再相同時間相同距離情況下,蝶泳最快,仰泳其次,然后才是自由泳,正常游,如果要修身材的話,自由泳最好,最符合流線型的姿勢~而蛙泳練多了,肌肉線條跟正常的不太一樣。所以,建議正常的話,自由泳最好,而且要連續不斷的游一定的距離如果其他姿勢會的,而且有一定體力,可以考慮跟自由泳交叉練習。

蛙泳是競技游泳姿式之一。人體俯臥水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。蛙泳較省力,易持久,實用價值大,常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等,同時,也是游泳初學者的學習項目。比賽項目有男女100米、200米等。

上面詳細的為我們介紹了蛙泳是可以鍛煉哪些肌肉的,相信你們應該都知道蛙泳對于全身的肌肉都有鍛煉效果,所以你們要知道蛙泳的好處。我們在平時采用蛙泳也是可以鍛煉我們的臂力以及肺活量的,建議大家可以多嘗試一下。

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