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男人!跑步姿勢決定你那東西的大小

作者:小幺女  時間:2016-06-30 15:14:11  來源: 大眾養生網

不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體,體格強壯了,可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認為是肥胖發福的表現,其實長跑動作不當,也是導致肚子凸出的原因。

有的人長跑時兩肩下沉,兩臂彎曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起來,步幅小,無騰空,無彈性,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動一下。

久而久之,影響了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出來了。

正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏,跑步中腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉,使腹肌的控制力增強,也是身體健美的有效方法。

延伸閱讀:跑步的好處有哪些?

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力:

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能:

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

4、代謝排毒:

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力:

處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質:

健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

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