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如何增重增肌,推薦4種方法

作者:zhang5  時間:2017-04-06 13:38:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們身邊總有一些吃不胖的人,無論她們吃多少都不會胖,這讓那些喝水都胖的人感到無比的羨慕,殊不知,那些吃不胖的人也時常在煩惱,她們無時不刻不在想該如何增益增肌。應該在運動與飲食相結(jié)合,建議以重量訓練為主,在運動過程中流失的汗水很多,要注意補充水分,同時保持充足的睡眠也是至關重要的。

1.增重運動

運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1:1。

因為到后來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題,即屈肌和伸肌一定要一起練,不然會出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群,或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。

2.攝取大量的水分

高蛋白飲食和重量訓練,會使身體的氮平衡活動熱烈,身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞,另一方面被合成,這都需要水為介質(zhì),同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀,對氮平衡更好。另外因為運動的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。

3.保持充足的睡眠

充足的休息與睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維,同時合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量應付下次的訓練,同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素,能使氮平衡朝向合成的方向,換句話說,你的肌肉不是在健身房長大的,是在睡眠中長大的。

相信你如果能夠持之以恒,一定會成功的。

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