健身的主要目的無外乎身體健康，或者是能夠擁有健美的身材，現(xiàn)在也越來越流行，肌肉豐滿，體格健碩，所以說對男性來說，除了進行良好的健身房的有針對性的訓練以外，平時為了增加肌肉，也要注重飲食調(diào)養(yǎng)，首先牛肉是不可缺少的，牛肉里面的天然的蛋白質(zhì)有助于肌肉組織的生長，另外雞蛋奶粉，水果，蔬菜也是比較好的，促進肌肉組織生長的食物。

1.牛肉

想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉，想不長肌肉都難。看了這篇文章，你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

2.雞蛋

雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補充蛋白質(zhì)的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。

3.全脂奶

如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要，同時能幫助身體吸收更多的維生素，又能預防一些疾病的發(fā)生。

4.蘋果汁與白面包

蘋果汁與白面包都屬于簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量。同時能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。

5.大蒜

大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點是能夠提升體內(nèi)荷爾蒙的含量，來形成一個肌肉合成的環(huán)境。

6.酸奶

酸奶兩大作用，一個是含有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程。讓健身的肌肉增長速度更快！

訓練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織，供訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織，另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練后攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源，使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運紅色肉類，還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素，水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應防止身體將蛋白質(zhì)作為源。