有些女性臀部兩側出現凹陷，這會嚴重的影響臀部的整體的美觀，引起的原因也比較多，比如說先天性的原因，這和骨骼結構有關，另外就是這個部位的肌肉不是特別的發達，沒有經過一定合適的鍛煉。這時候也不要著急，可以通過一定的鍛煉的方法來進行改善。我們來了解一下臀部兩側凹陷怎么練成翹臀。

臀部兩側凹陷是什么原因

1、這就是人類天生的骨骼結構！凹陷處就位于髖骨和股骨連接處，唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面，可以看出，這里本身就是肌肉“空白區”，也就是說，我們天生就是這樣的身體結構。2、只是有的人這方面的缺陷更為明顯，而有的則看起來就會好很多（這都是基因和后天鍛煉的問題了）。雖然不好看，由于凹陷處有點像小提琴琴板的小凹槽，人們卻給起了一個很雅的名字“小提琴臀”。3、此處的肌肉層本身就不夠發達，再加上，如果我們后期沒有充分、合適的鍛煉，這部分的缺陷就不能得到很好的改善，身體的缺陷也被直接暴露了出來！從而影響整體身材的美觀效果，臀部看起來不夠圓潤，髖部看起來又扁了許多。

臀兩側凹陷怎么練翹臀

1、椅子式

預備姿勢：兩腳并攏站立。動作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨著下垂，仿佛做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會感覺尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺。抬起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，視線向上凝望，呼吸8次。

2、戰士姿勢

預備姿勢：雙腳并立站著。動作：一只腳站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，視線往前方凝視，另一只腿往后平行抬起延伸，腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身，保持8個呼吸。

3、旋轉半月式

預備姿勢：站立。動作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側腿往后抬起，與另一條腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往這一側稍稍扭轉，徹底打開肩胛骨和胸，同時臀部繃緊。保持8個呼吸。

4、單腿開合

預備姿勢：雙腿并攏站立。動作：上半身向前折疊，一只手碰觸地面。另一側的腿往側面延伸，同一側手抓住這只腳的大拇指，肩膀和臀部保持緊繃，確保腿與地面平行。保持8個呼吸。