如今，越來越多的女性開始追求健康美，也就是想讓自己看起來不單單只是瘦，還很健康。正因此，越來越多的女性開始鍛煉馬甲線，也就是腹部的肌肉線條。不過，想要成功鍛煉出馬甲線，還是需要掌握一些方法的，另外在時間方面也要掌握好，因為在合適的時間里練馬甲線，會取得更好的鍛煉效果。

馬甲線最佳的鍛煉時間一般在晚飯后一個小時左右最好，而且鍛煉時間也不宜太長，要20-30分鐘即可。

1、傍晚17-20點左右。

傍晚17點-20點適宜鍛煉馬甲線，是因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，如果馬甲線鍛煉在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。

2、每次鍛煉20-30分鐘為好。

鍛煉時間并不是越多越好的，鍛煉時間過長會使得肌肉疲勞，而鍛煉時間過短又對肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛煉馬甲線效果，最好是在保證鍛煉動作正確性的基礎上，堅持鍛煉20-30分鐘即可。

跑步是一個全身健身的運動，自然有助于練習出馬甲線，但是跑步并不是針對自己的腹肌鍛煉，所以效果相比較于專門針對腹肌練習的動作就要差了一下，想要練出馬甲線重點是要讓自己腹部的脂肪減少，還是建議進行專門的腹部訓練，這樣可以在較短時間內達到一定的效果，有助于馬甲線的練成。

在馬甲線的練習過程中跑步是必不可少的，但并不是只要進行跑步練習就可以練出馬甲線，我們首先練習馬甲線可以先慢跑40分鐘到1個小時的時間，隨后可以做一些練習腹部肌肉的動作，比如仰臥起坐一天大約3到5組，每組30個，一周鍛煉3到5次即可，此外一定要注意練習強度切不可超過自己的身體承受能力，若已經超過自己身體承受能力，不僅練習不出馬甲線，而且還對自己的身體健康造成極大的危害。

因人而異，而且還和自身的鍛煉程度有關。

1、體型偏胖者

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

2、體型偏瘦者

身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。