練習(xí)胸肌上部是比較重要的一項(xiàng)內(nèi)容，健身得當(dāng)能夠使胸肌上部練的特別的飽滿，對(duì)很多男性來(lái)說(shuō)，都希望有健碩的胸肌，在進(jìn)行這方面健身的時(shí)候，要需要一定的技巧，要做一些具有針對(duì)性的訓(xùn)練的動(dòng)作，比如說(shuō)，史密斯機(jī)上斜臥推，站姿繩索低位夾胸等等都是比較常見(jiàn)的很好的方法。

胸肌上部怎么練飽滿

下面4個(gè)上胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組做完休息60-90秒，每個(gè)動(dòng)作做完休息90-120秒，利用史密斯機(jī)，繩索和固定器械完成訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)利用重量遞增和遞減方式增強(qiáng)整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。

動(dòng)作一

史密斯機(jī)上斜臥推，訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增的方式完成訓(xùn)練，每組做12-10次，在訓(xùn)練中健身者注意重量的遞增，要保證遞增的最大重量時(shí)自己完全能控制的重量，絕對(duì)不可遞增到自己無(wú)法控制的重量，同時(shí)還要注意動(dòng)作的速度，要做保證動(dòng)作緩慢均速完成，讓肌肉達(dá)到充分的刺激收縮。

動(dòng)作二

站姿繩索低位夾胸，訓(xùn)練時(shí)利用重量逐漸遞減方式完成訓(xùn)練，使用中等重量遞減掉到輕重量為一組，先利用中等重量做15-10次然后不休息遞減重量再做15-10次為一組，也就是說(shuō)中等重量和輕重量各做15-10次為一組。訓(xùn)練時(shí)健身者一定要注意動(dòng)作的速度，速度太快會(huì)直接影響訓(xùn)練效果無(wú)法達(dá)到良好的刺激效果，所以一定要保持慢速收縮訓(xùn)練。

動(dòng)作三

固定器械推胸，訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組做12-10次，這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)上胸肌維度的強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)將重量遞增到自己能控制的最大重量，這個(gè)動(dòng)作大重量慢速度刺激效果更好。

動(dòng)作四

站姿繩索高位夾胸，訓(xùn)練時(shí)利用重量逐漸遞減的方式完成訓(xùn)練，使用中等重量和輕重量遞減方式訓(xùn)練，與動(dòng)作而的遞減方式相同，每組做12-10次，健身者訓(xùn)練時(shí)要注意，這個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作二的區(qū)別。