不傷膝蓋的練腿方法可以通過直腿抬高練習、靜蹲練習、踝關節屈伸練習等方式，需要到正規的醫院進行相關檢查。
1、直腿抬高練習：可通過仰臥位，雙腿膝蓋伸直抬高，保持30度停留15秒到20秒左右，每組進行20次，一天做三組左右。
2、靜蹲練習：取站立位，雙腳和雙肩同寬，屈曲膝關節和髖關節保持90度，保持一分鐘左右再進行蹲起，每天反復練習三次到5次。
3、踝關節屈伸練習：采取仰臥位，腿部保持伸直，通過做踝關節背屈和跖曲練習，堅持10秒，每組30次，每天4組左右。
除上述這些練習方式不傷膝蓋以外，也可以通過游泳練習。
