健身減肥一項全民認可的做法，這種做法對身體的健康是最好的，不僅可以提高身體抵抗力，還可以幫助大家實現減肥的效果，所以大家想要減肥，最好是采用健身減肥的方法。健身減肥最好是在早上7點以及傍晚4點到6點的時候，這個時候身體的東西基本是消耗完了，在進行健身運動，可以促進脂肪的消化。

減肥當然也要有所區別來對待。下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運動建議。

早上7：00

俗話說，一日之計在于晨，現在很多自律的人，都會選擇早起鍛煉，據說減肥效果還不錯。

因為身體經過一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，

這時候運動，就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時的減肥效果更好。

而且早晨鍛煉普遍會讓人變得比較興奮，對保持充沛的精神和體力投入到一天的工作很有幫助。

不過早起鍛煉還是要注意一些，運動的強度切忌太高。

否則會導致訓練后的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都無精打采。

建議：運動前先簡單熱身幾分鐘，做一些強度較低的運動，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項目，簡單活動就好。

ps：嚴格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時間;尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練;運動前適當喝點溫水;運動后記得拉伸。

中午12:00

不知道有多少人是會選擇中午鍛煉的?這些人要么就是早上起不來，要不就是晚上有安排……

不過中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運動。

飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。

同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅果、乳制品，不至于餓肚子訓練，還可以提供充足能量。

建議考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。

下午3-5點

體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰，也就是下午3-5點。

此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。

但遺憾的是，這個時間大家都在工作、學習。鍛煉不太現實。需要自己調整。

晚上7:00

對于忙碌了一天的上班族來說，大多數人都集中在這個時間鍛煉。

吃過晚餐，稍事休息，能量充足，這時候無論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進去。

晚上運動不僅可以舒緩壓力，因為身體血壓和心率既低又平穩，有助于發揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。

Ps：高強度運動可以在飯后兩小時進行;中強度運動應該安排在飯后1小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

夜貓子怎么辦?

這里要提醒一點：睡前運動不宜晚，所有運動最好在睡前3小時內完成，超過23:00，運動強度太大，真的會睡不著。