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肌肉男教你在家如何練胸肌

作者:1香米  時間:2014-06-19 10:46:46  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

這個運動只要堅持去做,一個月左右肯定有明顯效果,注意我說的是堅持去做,三天打漁兩天曬網(wǎng)是不行的,希望你也有完美的肌肉!

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。

身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組

做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐

準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。

2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。

這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。

以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關系,堅持的時間長了就好了,當你能把3個動作6組全都標準的做下來時,你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢,呵呵。記住了,寧可少做一組也要把動作做標準了,寧缺毋濫!!我用此法一直在堅持,效果不用說了,非常明顯,就看你能不能堅持了,未來的肌肉男,加油!

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