胸肌不對(duì)稱(chēng)的主要原因是由于人們長(zhǎng)期的單側(cè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動(dòng)多于左手，故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)。
1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正;身體條件允許的條件下，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行矯正。
2.雙杠側(cè)偏臂屈伸
做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過(guò)程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做頂峰收縮狀態(tài)。
3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推
采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);
采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行矯正。
4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對(duì)稱(chēng)的現(xiàn)象。
5.單臂做體側(cè)拉皮條
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)拉皮條進(jìn)行矯正。
