肩膀肌肉怎樣鍛煉，是有很多鍛煉動(dòng)作的，而在其中幾個(gè)知名的鍛煉動(dòng)作，但是很多人都不清楚肩膀肌肉的鍛煉動(dòng)作，那肩膀肌肉有哪些鍛煉動(dòng)作，堅(jiān)信還是有些人了解的。那麼，肩膀肌肉鍛練八大姿勢(shì)都有哪些？你了解好多個(gè)？下邊就一起來(lái)瞧瞧吧！

1.杠鈴更替平舉

兩腳設(shè)立，與肩同寬，兩手執(zhí)杠鈴屈肘于體前，雙臂先后平舉。

留意平舉的情況下呼吸胳膊挺直，人體維持剛正不阿，抬頭挺胸縮腹，隨后呼吸再學(xué)會(huì)放下復(fù)原，那樣更替左右開(kāi)展，姿勢(shì)不必太快。

2.杠鈴前平舉

兩腳設(shè)立，與肩同寬，雙手握杠鈴于體前，胳膊挺直，拳眼相對(duì)性。隨后雙臂抬起杠鈴，從體前經(jīng)前平舉再次平舉至頭上上邊。

留意舉臂時(shí)呼吸學(xué)會(huì)放下復(fù)原時(shí)呼吸，人體要維持剛正不阿，胳膊挺直時(shí)肩膀要用勁。

3.啞鈴側(cè)平舉

兩腳設(shè)立，與肩同寬，雙手握杠鈴于體前，胳膊挺直，拳眼往前。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)肩膀使力，雙臂挺直向兩側(cè)平舉至肩高。

留意側(cè)平舉的情況下宜用鼻部呼吸，速率要偏慢，學(xué)會(huì)放下時(shí)要用口呼吸。

4.杠鈴側(cè)平舉

兩腳設(shè)立，與肩同寬，雙手握杠鈴于體前，胳膊挺直，拳眼往前。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)肩膀使力，雙臂挺直向兩側(cè)平舉隨后再次至頭上上邊。

留意健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中兩胳膊自始至終挺直，平舉后稍停，肩膀和胸部要縮緊，再依照原線路復(fù)原。

5.杠鈴臥舉

平臥在長(zhǎng)椅上兩腿彎屈，兩腳分離碰地，雙臂在體側(cè)挺直，雙手各握一杠鈴，隨后雙臂直臂用勁將杠鈴?fù)厍疤鹬岭p臂垂直平分人體。

留意這一姿勢(shì)平舉的情況下呼吸，復(fù)原的情況下呼吸。

6.啞鈴頸后舉薦

兩腳上下分離站起，雙臂屈肘握緊啞鈴將啞鈴置放在頸后的肩膀，雙臂用勁挺直將啞鈴抬起，學(xué)會(huì)放下，復(fù)原，反復(fù)訓(xùn)練就可以。

留意握緊啞鈴應(yīng)該是寬握，抬起啞鈴的情況下兩手要挺直而且肩膀要用勁。

7.啞鈴前平舉

兩腳設(shè)立，與肩同寬，雙手握啞鈴于體前，胳膊挺直，拳眼相對(duì)性，隨后雙手另外抬起啞鈴從體前經(jīng)前平舉再次往上舉至頭上上邊。

留意舉臂時(shí)呼吸學(xué)會(huì)放下復(fù)原時(shí)呼吸，胳膊挺直時(shí)肩膀要用勁。

8.上提壺鈴

兩腳分離站起，兩邊在體側(cè)挺直松馳，雙手各握一壺鈴，然后雙臂屈肘側(cè)平舉，上臂松馳，手臂盡可能往上伸出，稍停一會(huì)兒再漸漸地學(xué)會(huì)放下。