男性減肥與女性減肥有很多不同之處，在減肥的過(guò)程中不僅要減脂肪，同時(shí)還要注意蛋白質(zhì)的攝入，男性在瘦身過(guò)程中要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對(duì)性的鍛煉。而下面這些減肥動(dòng)作能有效幫助男士有效減肥，一起來(lái)看看吧!
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過(guò)分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向下劃圓時(shí)，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn);呼氣時(shí)，手臂向下轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過(guò)快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過(guò)頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。
男士飲食減肥法
1、
每日食醋15-20毫升，一個(gè)月內(nèi)可減輕體重3—5公斤。2、
每日取干玉米須15—20克，沖水200毫升，稍燜一下，不加糖飲用，有減肥之效。3、
鮮荷葉100張(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細(xì)末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。
4、
將紅小豆和薏仁淘洗干凈，蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁食用。運(yùn)動(dòng)搭配飲食的結(jié)合，減肥效果更好，男士想要瘦出好身材，不妨試試噢!
