鍛煉好的身材是現(xiàn)代人很喜歡的，因?yàn)橛泻玫纳聿囊彩菚?huì)讓別人對(duì)你的印象有所改變。很多男性朋友會(huì)想知道怎樣練胸肌才是最好的，因?yàn)橛薪Y(jié)實(shí)的胸肌，會(huì)讓整個(gè)身體的氣質(zhì)提升起來(lái)。練好胸肌并不是三兩天可以完成的事情，需要結(jié)合好的方法和不停的鍛煉，這樣才會(huì)有好的結(jié)果。

練胸肌最有效的方法是什么

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置：

兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

關(guān)于練胸肌最有效的方法，在上面和大家列舉了幾種。其實(shí)練胸肌的方法是有很多種的，只是一些朋友并沒(méi)有堅(jiān)持去鍛煉就說(shuō)沒(méi)有效果了，這樣是不可取的。只有好的鍛煉方法，沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的決心，一樣是看不到效果的。