怎么強身健體鍛煉肌肉？有一個健康又壯實的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強健的體魄才能更好的應(yīng)對工作中的突發(fā)狀況，才能保護好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那么強身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？

心肺功能訓(xùn)練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸）

第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動作）懸垂舉腿4組x15-20次

第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e4組x10-12次平臥啞鈴?fù)婆e4組x10-12次上斜啞鈴?fù)婆e4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥4組x10-12次坐姿啞鈴?fù)婆e4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥4組x10-12次立姿啞鈴側(cè)平舉4組x10-12次

第五天背部訓(xùn)練羅馬椅挺身：4組x10-12次T型桿劃船4組x10-12次寬握引體向上4組x10-12次屈腿硬拉4組x10-10次頸前下拉4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次E-Z杠杠鈴彎舉4組x10-12次繩索下壓4組x10-12次?土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。

長城不是一天就能建成的，那自然強身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅持不懈毫不怠慢的認真完成。并且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實際情況制定計劃，會有事半功倍的效果。