仰臥起坐是很好的一種鍛煉方法，而且有很多的人在通過這種方法，來鍛煉自己的身體，但是有很多脊椎不是太健康的人，如果通過仰臥起坐鍛煉的話，就會傷害到自己的脊椎，所以對于很多人想了解一下仰臥起坐傷脊椎，應該采取怎樣的一種方法進行鍛煉，那么就這一問題，看看下面介紹。

長期仰臥起坐會影響椎間盤

我們誰不是從小學就開始考仰臥起坐的?那時不少人還被老師教育，經常做這動作可以練腹肌。

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美國職業安全健康研究所(NIOSH)研究發現，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500牛頓的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350牛頓的壓力，而超過3000牛頓的壓縮力對身體都有害。

加拿大滑鐵盧大學生物力學研究部主任麥克吉爾教授通過實驗發現，鍛煉者在進行仰臥起坐運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而容易導致背部彎曲，脊椎受損。腹肌不發達者尤易受傷。

在其中一個研究中，麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機器上，讓它們模擬做仰臥起坐時不斷彎曲、伸直數百次，在實驗結束時，所有的椎間盤幾乎都完全破裂。這也證明長期仰臥起坐會影響椎間盤。

鑒于這些問題，從2010年開始，美軍在新兵體能訓練中取消了仰臥起坐這個傳統訓練項目。

卷腹方法鍛煉腹肌好方法

仰臥起坐對抗腰間贅肉副作用太大，是不是這個世界就好不了了?當然不會，對付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麥克吉爾教授也認為卷腹不但可以讓你想要的腹肌群有充分的反應，也能盡量對規避脊椎、椎間盤的傷害。

以上就介紹了通過仰臥起坐，對于自己的脊椎會有損傷，所以對于很多出現這種情況的一些朋友，可以通過卷腹方法進行鍛煉自己的身體，而且通過這種方法鍛煉，你才能讓自己的腹肌，盡快的增加肌肉，所以你不妨嘗試一下，相信也能有很好的鍛煉效果。