在我們的生活中現(xiàn)在很多的朋友都比較注意健身，我們要想起到好的保健作用在健身的時(shí)候也要注意一些方法以及健身器材的選擇。比如說我們?cè)诩依镉脝♀忓憻捝眢w應(yīng)該如何去做呢！今天小編就為大家詳細(xì)都來說說女性怎么用啞鈴來鍛煉？

首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個(gè)俯臥撐

2然后平板啞鈴臥推4X12胸肌圍度斜板啞鈴臥推4X12上胸上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積雙杠臂屈伸3X8下胸（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握,做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適.

3最后（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，聯(lián)系時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個(gè)看你個(gè)人情況啞鈴單臂劃船6組注意組間休息，不能過長(zhǎng)，一分鐘最多了

4練二頭這個(gè)動(dòng)作如何做你肯定知道3組即可隔一天練肩+練腿啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級(jí)組一個(gè)動(dòng)作做完緊接著另一個(gè)動(dòng)作，中間不休息）4x20啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉4X20手持啞鈴健步走4X20（動(dòng)作很簡(jiǎn)單，網(wǎng)上有）單手提啞鈴單腳提踵4X15腹肌撕裂者這是比較全面的健身計(jì)劃，如果你覺得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會(huì)下垂~隔一天一做

注意事項(xiàng)鍛煉要徐徐漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免損害身體。

通過上面方法的講述大家現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)會(huì)了，在生活中我們用啞鈴鍛煉一定要注意安全。掌握正確的方法才能更好的起到，保健身體起到塑身的效果。希望小編今天的分享能給你的健身帶來作用。