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如何燃燒小腹脂肪?

作者:fyy17  時間:2015-07-16 16:47:10  來源: 大眾養生網

愛美之心,人皆有之。特別是女性,而且這是不分年齡階段的,無論年輕還是年老,都漸漸開始了各種各樣的健美活動,如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都會對自己的身材不滿意,其中常見問題就是小肚子上脂肪堆積。這給很多人增添了煩惱,尤其是中老年女性。

???一不留心就容易產生小肚腩,那么我們身體產生小肚腩的原因是什么呢?主要有以下幾方面的原因:睡眠不足、年齡增長、錯誤的鍛煉方法、健身強度不夠、吃太多加工食品、吃錯了“脂肪”、壓力太大等。

飲食調理:那些含有少量纖維素的食物,可吸收體內多余的脂肪和除去身體里的一些廢棄物質。另外就是要拒絕簡單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類的面食。還有就是可食用含有鈣質的食品,幾乎百分之八十都會燃燒你腹部的脂肪。最好不要飲用碳酸之類的飲料。

???運動減肥:有縮腹步行和仰臥起坐。前者即在步行的過程中讓腹部盡量收縮。其要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。后者主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合有氧鍛煉,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘,每周3~4次為宜。

????飲食調理與運動減肥必不可少,必須充分將兩者結合后,才能起到顯而易見的效果。有些人會可能會出現減肥后又反彈的情況,那是因為沒有長期堅持導致的,凡是都需要努力。事實上,只有經歷痛苦的堅持才能有幸福的結局。

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