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鍛煉胸肌下側的方法有哪些?

作者:fyy1  時間:2015-07-31 15:35:10  來源: 大眾養生網

有胸肌的男人總是會給人一種很安全的感覺,而且看上去非常威武雄壯,但是在實際的生活中,身體單薄的男性實在是太多了。即便是每天都出入健身房,不斷的鍛煉身體,但是沒有掌握好的鍛煉方法,就很難讓胸肌被徹底鍛煉出來。那么,最好的鍛煉胸肌下側的方法都有哪些呢?

一、下斜臥推二、雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

動作要求:1.下放的速度要慢,并盡量降低。2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。3.不要在身體的前后擺動中完成動作。

動作節奏:下放2秒左右,靜止1-2秒,撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式:仰臥撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉???胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。2.上體傾角(側面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜后仰,身體呈反弓形,使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。3.上臂與軀干的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張。

想要鍛煉胸大肌,最簡單的方法就是每天要做俯臥撐,不用過于追求數量,一定要追求質量。要知道一個高質量的俯臥撐相當于做了十個質量不高的俯臥撐。所以,高質量的俯臥撐一次做八個到十個就可以了。早中晚各做一組,這樣效果比較好。

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